Kaklo išvarža – tai kaklinės dalies tarpslankstelinio disko minkštiminio branduolio išsiveržimas pro skaidulinį disko žiedą. Išsiveržęs minkštiminis branduolys ima dirginti nervinę šaknelę arba visiškai ją užspaudžia. Tai sąlygoja skausmo ir tirpimo atsiradimą plintantį nuo peties žemyn į plaštaką. Viena iš pagrindinių konservatyvaus gydymo
priemonių, padedančių palengvinti kaklo išvaržos sukeliamus simptomus yra kineziterapija.
Kineziterapinių pratimų tikslas yra padėti kaip įmanoma greičiau sugrįžti į įprastinę veiklą ir sumažinti pakartotinės traumos riziką. Kineziterapeutai stebi jūsų laikyseną, parenka individualiai jums tinkamus pratimus kaklo, pečių lanko ir rankų raumenų tempimui bei stiprinimui.
Kokia tempimo pratimų nauda?
Tempimo pratimai taikomi esant įvairiems judamojo aparato biomechanikos sutrikimamas ir yra ypač efektyvūs tarpslankstelinių diskų išvaržoms gydyti. Tempimo metu yra atstatoma taisyklinga stuburo geometrinė pozicija, dėl to apkrovos paskirstomos taisyklingai ir sumažėja pažeistos tarpslankstelinio disko srities spaudimas. Tarpslankstelinis diskas atgauna savo įprastinę formą ir dėl to išsiveržęs minkštiminis branduolys dalinai gali sugrįžti į disko vidų. Tokiu būdu sumažinamas nervinės šaknelės spaudimas, yra suaktyvinama medžiagų apykaita ir suteikiamos tinkamos sąlygos vykti efektyviam disko išvaržos gijimui.
1. Pratimas - kaklo tiesimas
• Pr. padėtis ant nugaros gulint ant kušetės, lovos ar gimnastinio kamuolio taip, kad jūsų galva liktų išsikišusi kabėti ore
• Švelniai ir lėtai nuleiskite galvą žemyn ir leiskite jai tarsi pakibti ore. Svarbu! Jeigu jaučiate, jog tokia padėtis jums sukelia skausmą, nedarykite šio pratimo
• Užlaikykite šią poziciją 30 sek., ir sugrįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 5-10 kartų
2. Pratimas – kaklo tiesimas su galvos pakėlimu
• Pr. padėtis ant pilvo gulint ant kušetės, stalo ar gimnastinio kamuolio taip, kad jūsų galva liktų išsikišusi kabėti ore
• Švelniai ir lėtai pakelkite galvą aukštyn, ištempdami kaklą prieš gravitacijos jėgą
• Užlaikykite šią poziciją 10-15 sek., ir sugrįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų
3. Pratimas – smakro pritraukimas
• Pr. padėtis gulint ant nugaros. Laikykite rankas šalia kūno
• Neatkeldami galvos nuo grindų pritraukite smakrą prie krūtinės taip, kad susidarytų dvigubas smakras
• Užlaikykite šią poziciją 10-15 sek., ir sugrįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų
4. Izometrinis pratimas
• Pr. padėtis sėdint. Atpalaiduokite pečius ir uždėkite ranką ant kaktos
• Stumkite galvą į delną, o su delnu priešinkitės stūmimui taip, kad galva nejudėtų iš vietos
• Laikykite tokią poziciją 10 -15 sek., ir tuomet atpalaiduokite. Pratimą kartokite 5-10 kartų
5. Pratimas – šoninis lenkimas
• Pr. padėtis sėdint arba stovint
• Lėtai lenkite galvą į vieną pusę, tarsi norėdami ausimi pasiekti petį, kol pajausite tempimą priešingoje kaklo pusėje ir užlaikykite šią poziciją 30 sek., tuomet sugrįžkite į pradinę padėtį ir atlikite kaklo lenkimą į kitą pusę. Pratimą kartokite po 5 kartus kiekviena puse
• Svarbu! Jei atlikdami pratimą jaučiate stiprų skausmą kaklo srityje, pratimą nutraukite
6. Pratimas – kaklo laiptinių raumenų tempimas
• Pr. padėtis sėdint ar stovint
• Ant pakaušio uždėkite tos pusės ranką, į kurią pusę lenksite galvą
• Pasukite galvą maždaug 45° kampu į šoną ir lėtai bei švelniai lenkite smakrą žemyn prie krūtinės kol pajausite tempimą. Rankos pagalba užlaikykite šią poziciją 30 sek., ir sugrįžkite į pradinę padėtį. Uždėję kitą ranką ant pakaušio pratimą pakartokite lenkdami galvą į kitą pusę. Pratimą kartoti 5 kartus kiekviena puse.
7. Pratimas – kaklo rotacija
• Pr. padėtis sėdint ar stovint.
• Švelniai pasukite galvą į šoną iki peties 90° kampu ir užlaikykite šią poziciją 30 sek., tuomet sugrįžkite į pradinę padėtį ir pasukite galvą į kitą pusę. Pratimą kartokite po 5 kartus pasukant į abi puses.
Kokių pratimų vengti?
Kol vyksta pažeisto disko gijimas, rekomenduojama vengti dideles apkrovas stuburui suteikiančių veiklų. Bėgimas, šokinėjimas, svorių kilnojimas ar bet kokia kita veikla, kuri reikalauja staigių, aštrių judesių, gali sukelti stiprų skausmą ir sulėtinti visą gijimo procesą, todėl norint efektyvaus gijimo, rekomenduojama rinktis švelnius, mažiau staigius judesius. Jeigu esate nepatyręs ar tiesiog norite atlikti pratimus su specialisto priežiūra, rekomenduojame mankštas sporto klubuose.
ŠALTINIAI:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/herniated-disk-exercises#exercises-to-avoid
