Vaikštant į pagrindą remiamės atramine kulnakaulio dalimi – kulnu. Jis dalyvauja žmogaus ėjimo, bėgimo ir kitose aktyviose veiklose, todėl bet koks skausmas kulne gali žymiai apriboti mūsų judėjimą ir kasdienę veiklą. Ši sritis yra svarbi ne tik atramai, bet ir visos pėdos lankstumui bei stabilumui. Jei jus kamuoja užkulnio skausmas, delsti nereikėtų – kuo anksčiau nustatoma priežastis, tuo efektyvesnis gydymas.
Kas gali sukelti kulno skausmą?
Kojos kulno skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Vienos jų – akivaizdžios, kaip trauma ar pervargimas, tačiau dažnai skausmą lemia ilgainiui išsivystantys pakitimai. Keletas dažniausių priežasčių:
Dažniausios kulno skausmo priežastys:
- Plantarinis fascitas - viena dažniausių kulno skausmo priežasčių. Tai plantarinės fascijos uždegimas, kurį pagrįstai galima įtarti, jei dažniausiai vargina kulno skausmas ryte. Naktį miegodami diskomforto nejusite, bet vos tik žengsite pirmuosius žingsnius išlipę iš lovos, kulno skausmas einant iškart primins apie save. Lokalizuojasi skausmas kulno apačioje, po kulnu. Šią ligą gali sąlygoti netinkama avalynė, antsvoris, ilgas stovėjimas ant kieto pagrindo, plokščiapėdystė ir kt. Esant plantariniam fascitui rekomenduojame naudoti vidpadžius, specialius įtvarus, pėdos fascijos juostas. Be to, labai svarbu atlikti tempimo pratimus, ypač ryte, kad sumažintumėte fascijos įtempimą. Jei liga negydoma, gali atsirasti lėtinis skausmas ir ribotas judėjimas.
- Kulno ataugos („pentinai“) – dažna kulno skausmo priežastis. Šis negalavimas pasireiškia, kai kaulo reakcija į netoliese esančius uždegiminius procesus sukelia ataugas. Kulno skausmas, sukeltas kulno ataugų, yra varginantis, jis dažniau pasitaiko moterims, ypač vyresnio amžiaus. Šis skausmas dažniausiai juntamas stovint ar vaikštant, ypač rytais. Gydymui dažnai taikomi specialūs vidpadžiai, ortopediniai batai, o sunkesniais atvejais gali būti reikalinga smūginės bangos terapija ar net chirurginė intervencija.
- Traumos – šuoliai ant kieto pagrindo, staigūs judesiai gali sukelti įvairias kulno traumas, sukeliančias stiprų skausmą. Dažniausios traumos – kulnakaulio lūžiai, raiščių patempimai ar plyšimai. Sportininkai ir aktyvūs žmonės dažniausiai susiduria su šiomis problemomis, ypač jei nesilaiko tinkamo apšilimo ir pasiruošimo pratimų. Traumos gydymas priklauso nuo pažeidimo sunkumo – gali reikėti tiek poilsio, tiek reabilitacijos kineziterapijoje.
- Senėjimas – jungiamųjų audinių tonuso silpnėjimas taip pat gali būti kulno skausmo priežastis. Su amžiumi mažėja pėdos natūrali amortizacija, sausgyslės ir raiščiai tampa ne tokie elastingi, todėl kulnas tampa jautresnis apkrovoms. Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama naudoti minkštus vidpadžius ir reguliariai atlikti pėdos tempimo pratimus.
- Nėštumas – padidėjęs moters svoris gali sukelti papildomą apkrovą pėdoms ir sukelti skausmą kulno srityje. Hormoniniai pokyčiai taip pat gali atpalaiduoti raiščius, todėl pėdos tampa labiau pažeidžiamos. Rekomenduojama rinktis patogią avalynę, vengti ilgo stovėjimo ir atlikti švelnius tempimo pratimus.
- Achilo sausgyslės uždegimas – tai būklė, kai sausgyslė, jungianti kulnakaulį su blauzdos raumenimis, tampa skausminga dėl per didelės apkrovos ar uždegimo. Skausmas dažniausiai juntamas užpakalinėje kulno dalyje, ypač lipant laiptais ar bėgiojant. Netinkama avalynė ir staigus fizinio krūvio padidėjimas gali pabloginti būklę. Gydymui svarbu taikyti tempimo ir stiprinimo pratimus, o esant didesniam uždegimui – fizioterapijos procedūras.
- Reumatinės ligos – artritas, podagra ar kitos sąnarių ligos gali sukelti kulno skausmą ir judėjimo apribojimus. Šios ligos dažnai pasireiškia uždegiminiais procesais, kurie gali sukelti stiprų skausmą net ir ramybės būsenoje. Sergant reumatinėmis ligomis, labai svarbu kompleksinis gydymas – priešuždegiminiai vaistai, speciali mankšta bei tinkama mityba.
- Diabetinė neuropatija – cukrinio diabeto sukelti nervų pažeidimai gali pasireikšti skausmais pėdose, įskaitant kulnus. Sergant diabetu, sutrinka kraujotaka ir nervinių skaidulų veikla, todėl gali atsirasti deginantis ar dilgčiojantis skausmas. Labai svarbu reguliariai tikrinti pėdų būklę, dėvėti tinkamą avalynę ir rūpintis tinkama kraujotaka bei gliukozės kiekiu kraujyje.
Gydymas mūsų klinikoje
Mūsų klinikos tikslas – ne tik sumažinti skausmą kulne, bet ir pašalinti jį sukėlusią priežastį. Siekiant efektyvaus rezultato taikome kompleksinį gydymą:
- Kineziterapinis ištyrimas – įvertiname pėdos funkciją, raumenų ir sąnarių būklę, nustatome problemos šaltinį.
- Kompiuterinis pėdų tyrimas (plantografu) – parodo, kaip pasiskirsto spaudimas pėdose stovint ir einant. Tai padeda tiksliai parinkti ortopedinius vidpadžius.
- Individuali kineziterapija – stipriname pėdos raumenis, mažiname uždegimą, atkuriame taisyklingą judėjimą.
- Ortopedinės prekės – vidpadžiai, įtvarai, fascijos juostos, kuriuos pritaikome individualiai.
- Pėdų masažas – puikiai tinka esant fascijos įtampai ar nuovargiui.
Kaip išvengti kulno skausmo?
Siekiant išvengti tokių negalavimų kaip kulno uždegimas ar užkulnio skausmas, svarbu laikytis keleto paprastų, bet veiksmingų rekomendacijų:
- Naudoti ortopedinius vidpadžius – ypač jei turite struktūrinių pėdos pakitimų, tokių kaip plokščiapėdystė ar aukštas keltis. Individualūs ortopediniai vidpadžiai padeda tolygiai paskirstyti kūno svorį, sumažina kulno spaudimą ir užtikrina taisyklingą pėdos padėtį. Juos reikėtų nešioti kasdien – ne tik darbo metu, bet ir laisvalaikiu ar sportuojant.
- Avėti tinkamą avalynę – batai turėtų būti patogūs, su gera amortizacija ir palaikymu. Venkite dėvėti per aukštus kulnus, siaurus ar kietus batus, kurie netinkamai paskirsto apkrovą ir trikdo natūralią pėdos biomechaniką. Geriausia rinktis avalynę su anatomiškai formuotu vidpadžiu ir amortizuojančiu padu. Rekomenduojama avalynę rinktis pagal pėdos tipą – ypač jei turite plokščiapėdystę ar aukštą keltį.
- Reguliariai mankštintis – stiprinti pėdos ir blauzdų raumenis. Rekomenduojama atlikti tempimo ir stiprinimo pratimus, kurie gerina pėdos stabilumą ir sumažina apkrovą kulno struktūroms. Ypač svarbu treniruoti raumenis, atsakingus už čiurnos ir pėdos valdymą – tai padės užtikrinti gerą atramą ir pusiausvyrą judant. Naudingos yra pusiausvyros lavinimo pratimai, kojų pirštų lenkimo tempimai, sukimasis kamuoliuku po pėda.
- Vengti ilgo stovėjimo – ypač ant kieto paviršiaus. Ilgas stovėjimas be pertraukų padidina spaudimą kulnams ir gali sukelti mikrotraumas. Jei darbo pobūdis reikalauja daug stovėti, stenkitės reguliariai keisti padėtį, pasivaikščioti ar naudoti vidpadžius, mažinančius apkrovą pėdoms. Taip pat pravartu atlikti trumpas mankštas kas kelias valandas.
- Palaikyti sveiką kūno svorį – sumažinsite apkrovą kulnams. Kiekvienas papildomas kilogramas didina spaudimą pėdoms, ypač stovint ar judant. Perteklinis svoris ne tik apkrauna sąnarius, bet ir didina uždegiminių procesų riziką organizme. Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti tinkamą kūno masės indeksą bei mažina kulno skausmo atsiradimo tikimybę.
- Profilaktika – tai ne tik skausmo prevencija, bet ir investicija į ilgalaikį judėjimo komfortą bei gyvenimo kokybę. Jei turite klausimų ar norite individualių rekomendacijų, kreipkitės į mūsų specialistus.
Kreipkitės į mus
Jei jus vargina pėdos kulno skausmas, užkulnio skausmas ar įtariate kulno uždegimą, nedelskite –, mūsų klinikos specialistai padės rasti problemos priežastį ir ją spręsti kineziterapijos ir individualių vidpadžių pagalba. Dirbdami kartu su pacientu, siekiame ne tik sumažinti skausmą, bet ir atkurti normalų judėjimą bei išvengti pasikartojančių problemų. Konsultuotis dėl Jums tinkamiausio gydymo galite skambučiu bendriniu klinikos numeriu arba [email protected] .
