Skausmas pečių srityje, kuris trukdo judėti, kelti ranką ar net ramiai išsimiegoti? Tokie simptomai dažnai vargina tiek fiziškai aktyvius žmones, tiek tuos, kurių darbas yra sėdimas ar monotoniškas. Peties skausmas – viena dažniausių priežasčių, kodėl pacientai kreipiasi į mūsų kliniką. Kaip kineziterapijos klinika norime pabrėžti, jog svarbiausia yra laiku nustatyti skausmo kilmę ir parinkti tinkamą gydymą.
Kada verta sunerimti?
- Jei skausmas pečių srityje trunka ilgiau nei kelias dienas;
- Jei ranka sunku atlikti įprastus judesius – pakelti ar pasiekti nugarą;
- Jei skausmas trukdo miegoti, ypač gulint ant skaudančios pusės;
- Jei pastebite tinimą, sumažėjusį raumenų jėgą ar sąnario „užstrigimą“.
Šie simptomai rodo, kad būtina kreiptis į specialistus – kuo anksčiau pradedamas peties skausmo gydymas, tuo lengviau ir greičiau galite pasiekti optimaliausius rezultatus.
Ką siūlo mūsų klinika peties skausmo gydymui?
Mūsų klinikoje taikome kompleksinį požiūrį į peties skausmo gydymą, kuris apima:
1. Kineziterapiją
Po detalaus įvertinimo, kineziterapinio ištyrimo sudarome individualią pratimų programą, kurios tikslas, sumažinti skausmą, atstatyti judesių amplitudę ir sustiprinti raumenis.
Gydymas gali susidėti iš:
- tempimo ir stiprinimo pratimų;
- laikysenos korekcijos;
- fizioterapijos;
- sąnarių mobilizacijos ir stabilizavimo technikos.
2. Gydomieji masažai
Masažas padeda mažinti raumenų įtampą, gerina kraujotaką ir mažina skausmą. Mūsų klinikoje dirba patyrę specialistai, taikantys tikslinius masažo metodus pečių juostos sričiai. Masažas dažnai derinamas su kineziterapija, kad poveikis būtų ilgalaikis ir efektyvus.
3. Ortopedinės prekės
Kai kuriais atvejais, ypač esant sausgyslių uždegimams ar po traumų, rekomenduojame nešioti specialius peties įtvarus ar koreguojančius laikysenos diržus. Mūsų klinikoje galite įsigyti specialistų atrinktų ir labiausiai pasiteisinusių ortopedinių prekių, kurios padeda sumažinti krūvį sąnariui ir pagreitina gijimą.
Gydymas pagal simptomatiką
Peties skausmas - ar tai būtų dešinio peties skausmas, ar kairio peties skausmas, dažniausiai kyla dėl panašių biomechaninių, laikysenos ar perkrovos veiksnių. Nors kartais skausmas pasireiškia dominuojančioje rankoje (pvz., dešiniarankiams – dešinėje), svarbiausia suprasti, kad tiek viena, tiek kita pusė gali būti paveikta dėl įvairių kasdienės veiklos, darbo, sporto ar net kvėpavimo sutrikimų.
Dažniausios peties skausmo priežastys:
- Netaisyklinga laikysena – suapvalinti pečiai, galvos pasvirimas į priekį, stuburo disbalansas sukelia papildomą įtampą peties sąnariui.
- Funkcinė perkrova – pasikartojantys judesiai (rašymas, kėlimas, stūmimas) ar netinkama ergonomika sukelia mechaninį stresą.
- Raumenų disbalansas – silpni mentės stabilizatoriai, pertempti krūtinės ar sprando raumenys gali suardyti natūralią sąnario biomechaniką.
- Kvėpavimo funkcijos sutrikimai – paviršinis kvėpavimas neaktyvina giliųjų stabilizatorių ir gali prisidėti prie viršutinės kūno dalies įtampos ir kt..
Gydymas: individualus ir kryptingas
Tiek dešinio peties skausmo, tiek kairio peties skausmo gydymas turi būti nukreiptas ne tik į simptomų malšinimą, bet ir į priežasties šalinimą. Klinikoje pirmiausia atliekamas išsamus funkcinis įvertinimas, leidžiantis suprasti, kuri kūno vieta (raumeninė, stuburo, laikysenos ar kvėpavimo) lemia skausmo atsiradimą.
Gydymo planas gali apimti:
- Kineziterapiją, kurios metu koreguojami judesiai, mokoma taisyklingo kūno valdymo kasdienėje veikloje.
- Ergonomikos analizę ir korekciją – darbo vietos pritaikymas, taisyklingas sėdėjimas, rankų padėtis.
- Laikysenos ir kvėpavimo pratimai – atstatoma viršutinės nugaros ir mentės padėtis, aktyvinami gilieji raumenys.
- Raumenų stiprinimą ir mobilizaciją – dirbama tiek su pečių, tiek su aplinkinėmis struktūromis (mentėmis, krūtine, juosmeniu).
- Individualiai parinktus pratimus ir masažus, kurie pritaikomi pagal kiekvieno paciento situaciją.
Svarbu pabrėžti, kad tiek kairio peties skausmas, tiek dešinio peties skausmas gali būti efektyviai gydomi taikant individualų, holistinį požiūrį. Mūsų tikslas – ne tik sumažinti skausmą, bet ir užkirsti kelią jo pasikartojimui, atkuriant visos viršutinės kūno dalies biomechaninę pusiausvyrą.
Ką galite padaryti patys?
Nors peties skausmo gydymas su specialisto pagalba yra būtinas, kai simptomai tampa intensyvūs, trukdo judėti ar išlieka ilgą laiką, pirmuosius žingsnius galite žengti patys – dar prieš atvykdami į kliniką. Tam tikri savipagalbos veiksmai gali padėti sumažinti diskomfortą ir užkirsti kelią būklės blogėjimui.
1. Venkite per didelio krūvio pažeistam pečiui
Jei jaučiate, kad skausmas pečių srityje sustiprėja atliekant tam tikrus judesius – stenkitės jų vengti arba juos pakeisti saugesnėmis alternatyvomis. Jeigu tai – dešinio peties skausmas, venkite kilnoti sunkius daiktus ar atlikti pasikartojančius judesius ta ranka. Jeigu vargina kairio peties skausmas, koreguokite laikyseną, kurioje pečiai nuolat svyra į priekį ar būna įtempti.
2. Reguliariai atlikite lengvus tempimo pratimus
Tempimas – saugus ir veiksmingas būdas palaikyti peties sąnario judrumą. Ypač svarbu tai daryti tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami ar dirbdami kompiuteriu. Rekomenduojame šiuos paprastus, kasdien atliekamus veiksmus:
- švelniai ratu sukti pečius į priekį ir atgal (po 10–15 kartų);
- lengvai tempti ranką per krūtinę, laikant ją kita ranka ir išlaikant tempimą 15–20 sekundžių;
- atlikti mentės pritraukimo pratimus – tarsi norėtumėte „suspausti“ pečių mentes.
Svarbu: jei tempimo metu jaučiate stiprų skausmą ar diskomfortą – nedarykite pratimų per jėgą, tempimas turi būti švelnus ir kontroliuojamas.
3. Koreguokite darbo vietą
Labai dažnai peties skausmas išsivysto dėl netinkamos sėdėjimo padėties darbo metu. Tam, kad sumažintumėte kasdieninę įtampą pečių srityje, peržiūrėkite savo darbo vietą:
- stalo aukštis turi būti toks, kad rankos natūraliai remtųsi ant stalo paviršiaus, nepakeltos ir nenuleistos;
- kėdės atlošas turi palaikyti nugarą, ypač juosmeninę ir krūtinės dalį;
- pečiai turi būti atpalaiduoti, o alkūnės – apie 90° kampu;
- jei naudojate nešiojamą kompiuterį, apsvarstykite galimybę naudoti atskirą klaviatūrą ir monitorių, kad ekranas būtų akių lygyje.
Ilgalaikis sėdėjimas netinkamoje padėtyje dažnai yra peties skausmo priežastis, todėl šie pakeitimai gali padėti.
4. Naudokite šaldymą uždegimo atvejais
Jeigu jaučiate, kad peties sritis kaista, patinusi arba skausmas padidėja po fizinio aktyvumo – tai gali būti uždegimo požymis. Tokiu atveju:
- šaldykite petį 10–15 minučių, naudodami ledo paketą, visada įvyniokite ledą į rankšluostį – niekada nedėkite tiesiai ant odos;
- šaldykite iki 3 kartų per dieną, ypač vakare ar po fizinės veiklos.
Šaldymas padeda mažinti uždegimą, tinimą ir skausmą – tai greita ir saugi pagalba, kurią galite taikyti patys namuose.
Atminkite, kad šie veiksmai – tai tik pirmas žingsnis. Jie padeda palengvinti simptomus ir pasiruošti veiksmingesniam gydymui. Jei peties skausmas kartojasi, stiprėja arba nepraeina per kelias dienas – labai svarbu kreiptis į specialistus. Mūsų klinikos kineziterapeutai padės nustatyti skausmo priežastį ir sudarys individualų, jūsų poreikiams pritaikytą gydymo planą.
Kreipkitės į mus
Jeigu skausmas pečių srityje trukdo jums judėti, dirbti ar mėgautis gyvenimu – neatidėliokite. Mūsų klinikos komanda pasirengusi padėti. Siūlome kompleksinį gydymą, apimantį kineziterapiją, masažus ir ortopedinių prekių pritaikymą – viskas vienoje vietoje.
Atvykę pas mus, gausite ne tik tikslią problemos diagnozę, bet ir aiškų veiksmų planą, kaip efektyviai kovoti su peties skausmu. Ar tai kairio peties skausmas, ar dešinio peties skausmas – svarbiausia, kad neliktumėte vieni su šia problema ir laiku gautumėte tinkamą pagalbą.
